Nadváha, obezita

Kromě toho, že se více nadřete a více trpíte na bolesti , jak jinak Vám obezita ubližuje?

Obézní lidé se dožívají v průměru asi o 15 let méně než neobézní

Obézní mají výrazně častější výskyt ucpávání tepen – infarkty srdce a cévní mozkové příhody (mrtvice)
Obézní mají významně častější výskyt cukrovky
Obézní mají významně častější výskyt rakoviny nez neobézní
Obézní mají významně častější poškození pohybového aparátu - artróza kolenních kloubů, borcení kleneb nožních, poškození páteře a okolních struktur

Jak můžete zhubnout?

1. Úpravou stravovacích návyků
2. Změnou pohybových aktivit
3. Více spánku
4. Změnou myšlení
5. Změnou dýchání

1. Stravování

jezte 3 jídla denně, minimálně 5 hodin mezi nimi rozestup, večeře nejpozději 4 hodiny před spaním.
před jídlem vypijte cca 3 dcl nestudené vody
před obědem a večeří si dejte ovoce či zeleninu, např. saláty, polévky atp.
hojně snídejte - pokud možno teplé, např. husté polévky , obilné kaše atp.
naučte se jíst v určitou denní dobu +- ½ hodiny
jezte v příjemné atmosféře
najděte si dostatek času, aby jste potravu řádně rozžvýkali na co nejjemnější kaši
Množství :jezte polovinu toho, co sníte obvykle, změňte kvalitu jídla

Mléčené výrobky: Sýry, jogurty, acido a kefír, nemíchejte je s ovocem a už vůbec ne s cukrem. Jogurty, kefír a acido konzumujte kolem 15:00 hodiny, zlepšují očistu organismu.

Zelenina – obilné přílohy nahraďte zeleninou. Kořenovou zeleninu, květák a brokolici tepelně upravujte – vařením, pečením, či spařením v páře. Jezte pokud možno místní zeleninu. Jezte hodně listové zeleniny a okurek. Když není sezóna, tak jezte domácí syrové nepasterizované kysané zelí.

Ovoce – Jablka je lepší tepelně zpracovat – na křížaly, či je péct či spařit v páře, nebo sníst maximálně jedno denně s výjimkou jablečných očistných kůr. Konzumujte raději místní ovoce, které dozraje na stromech či keřích a ne ve skladech.

Koření - zlepšuje trávení a přeměnu živin v těle - např. česnek, pepř, kmín, římský kmín, černý kmín - např. výrazně snižuje cholesterol - 1/4 čajové lžičky denně.

Vyvarujte se konzumaci těchto potravin:

Rafinovaného cukru v jakékoliv podobě, pšeničné mouky a mléka.

Masa : snižte příjem masa na minimum, bílkoviny lze nahradit z luštěnin, zeleniny a mléčných výrobků.

Tavených sýrů a uzenin

Tekutiny:

pijte pouze čistou vodu či bylinné nápoje

Pití před jídlem snižuje chuť k jídlu a tím snižuje nebezpečí, že se člověk přejí.

Před jídlem vypijte asi 3 dcl vody
Před obědem či večeří si dejte ovoce či zeleninu - saláty, polévky
Pití během jídla pouze v menším množství
Po posledním soustu už nepijte žádné tekutiny alespoň 1 hodinu
Po jídle si vypláchněte ústa
2 čajové lžičky jablečného octa denně ve vodě či v salátech výrazně pomohou redukci vaší váhy

Nepijte alkoholické nápoje a kávu

2. Pohybové aktivity

Rychle choďte, či pomalu běhejte, či plavte, či jezděte na kole minimálně 4 x za týden a minimálně 1 hodinu v jednom kuse

3. Spánek - jeho dostatek vede k hubnutí. Pokud chrápete používejte pásku přes pusu, aby jste nedýchali během noci pusou.

4. Myšlení

Často obézní lidé neřeší své problémy a jakoby je zabalují do tuku, aby je neviděli. Raději se najedí místo toho, aby něco řešili. Vyřešte si problém, před kterým se obalujete do tuku. Když vyřeštit nepůjde, tak změňte podmínky, když ty změnit nepůjdou, tak se s ním smiřte. Smířením se myslí jeho objasnění a vezmutí si z něho nějaké ponaučení. Když má problém řešení, nemá cenu se s ním trápit a když řešení nemá, trápení nepomůže.
Vyměňte kus za kus: Relaxaci s jídlem vyměňte za relaxaci bez jídla – fyzickou aktivitu, zdravotní cvičení – joga, tai či, čikung, meditace atp. Když Vás bude honit mlsná tak se napijte vody, nebo si dejte ořechy či listovou zeleninu, či ovoce.

5. Dýchání - viz. https://venkovskylekar.cz/dychani-a-ocista