Pohled pohybu – když je člověk zdravý, má se hýbat. Zdraví není zadarmo, aby bylo, musíme pro něho něco dělat....

1. Poloha těla –

Je dobré si často dřepat s nohama od sebe, patama na zemi a trupem mezi koleny.

Seďte i stůjte s prohnutými bedry dopředu (dobré podkládat bedra nějakým polštářem či předloktím vlastní horní končetiny) Hlavu udržujte v tzv. předkyvu – zatlačte bradu dozadu ke krku, ale hlavu při tom nechte rovně, nepředklánějte ji ani nezaklánějte. Prohněte se v bedrech, vystrčte pupek dopředu a zadek dozadu. Nezatínejte zuby, mějte uvolněnou spodní čelist, tak aby se zuby lehce dotýkali a špičku jazyka si dávejte na patro za horní zuby.

Při sezení, třeba u počítače, mějte podepřené lokty i zápěstí, monitor je dobré mít dole na stole – aby hlava byla v předkyvu.

Dýchání: dýchejte do břicha – s nádechem se břicho vyklenuje dopředu, s výdechem se vrací – dýchání do hrudi přetěžuje pohybový aparát. https://venkovskylekar.cz/dychani-a-ocista

Ohýbání: čím častěji se ohýbáme, tím lépe nám to jde

1. jakoby se „zlomte“ v kyčlích – záda nechte rovná
2. pak začněte ohýbat krční pak hrudní a nakonec bederní páteř, obratel po obratli postupujte dolu – dole něco udělejte (zavázat tkaničky apod.)
3. pak narovnejte bedra, dále hrudní páteř a krční páteř – do „zlomených“ kyčlí s rovnými zády
4. Narovnejte se celí. Dělejte to často a s radostí (když se nebudete správně ohýbat a budete se šetřit, tak vám záda zatuhnou)
5. opět se narovnejte

1. viz. fáze ohýbání č.1 Zvedání břemen:

2. Pak si dřepněte s rovnými zády
3. uchopte břemeno
4. narovnejte nohy
5. Nakonec narovnejte záda

Poloha ve spánku:

Spěte v poloze na zádech či na pravém boku (pouze v pokročilém těhotenství na levém boku) zlepšuje to posun obsahu žaludku do dvanácterníku a jídlo se pak nevrací do jícnu (pálení žáhy) a dělá to také prostor srdci, které pak lépe pracuje.

2. Cvičení: Pro zdraví je nutné posilovat, ale i protahovat svaly.

Minimálně 3x týdně běhejte či rychle choďte více jak 45 minut.

Miminálně 3x týdně cvičte cviky na protahování těla - Jógu, čchi - kung, Tai chi, aj.

Když máte bolesti zkuste tyto cviky: https://www.zivot90.cz/cs/komunita/cvicenim-proti-bolesti